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善补维生素让肌肤润泽变年轻

2016-4-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   你说:我要柔滑润泽的肌肤!   那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素.hzh {display: none; }   维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入...

  你说:我要柔滑润泽的肌肤!

  那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素

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  维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。

  β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。

  你说:我要坚韧的头发和指甲!

  那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B6,6毫克的维生素原B5,30~100微克的生物素(维生素H)。

  维生素B6是促进头发生长的好帮手,可从下列食品摄取

  250克牛肝或猪肝250克小米

  270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

  175克大豆或黄豆180克核桃

  200克家禽肉60克香菇

  250克糙米1千克甘蓝

  维生素原B5所特有的保持水分的功能,使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

  生物素(维生素H)是保护指甲的专家,它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外,它也是预防头发过早变灰白的妙方。

  生物素日需求量建议为30~100微克,可从下列食物摄取:

  50克牛肝 150克核桃或花生

  60克小牛肝 4个鸡蛋

  200克猪肝 250克燕麦片

  1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆

  700克菜豆 500克苹果

  你说:我要永远保持年轻!

  那么你每日需要:12毫克的维生素E

  维生素E日常常被人誉为防卫维生素,能够破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老。此外,维生素E还能保护我们的细胞,使皮肤细胞免受自由基的侵害。

  维生素E还被人誉为美容维生素,因为它能增强皮肤的保湿能力,使皮肤变得光滑而富有弹性。此外,维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明,维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方,它能将这三大危险降到最低程度。

  维生素E日需求量建议为12毫克,可从下列食物摄取

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