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郑多燕减肥舞左右扭转紧致赘肉

2017-8-22 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  第一种动作示范  第一步:双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。  第二步:  上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。  第三四步:  左手碰左脚外侧,右...

  第一种动作示范

  第一步:双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

  第二步:

  上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

  第三四步:

  左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。

  双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。

  第二种动作示范

  第一步双脚大步打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。身体向右侧弯,伸展左侧,手肘弯曲、身体向侧弯,手肘向上提起,伸展腰侧。手放在大腿上也ok!

  第二步:上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系,将意识放在由腰部向前弯曲。

  第三种动作示范

  第一步:膝盖微弯,左手肘向正上方提起,身体向右边弯,伸展左侧。

  注意:身体维持与地面垂直,不可倒向前方或后方。

  第二步:接着弯曲双手手肘,右手肘向上提起,身体向左侧弯,感觉自己的右侧正在伸展。

  第四种动作示范

  第一步:右手肘弯曲,左手向正上方伸展。膝盖微弯,身体向右侧弯。手臂尽可能朝上,手肘位置固定不动。

  第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧

  第五种动作示范

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